体幹トレーニングはどんなメリットがあるの？

体幹とは、簡単に言うと人間の胴体のことですが、詳しく言うと胴体の4つの筋肉のことです。
これらを横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤低筋群と言います。これら4つの筋肉の総称をインナーユニットと呼びます。
体幹は体を支える重要な役割をしており、立ったり、座ったり、日常生活の行動に欠かせない役割を持ています。
他にもパフォーマンスの向上やケガ防止にもなります。

体幹トレーニングで痩せることができるのか？

体幹トレーニングは、ダイエット効果があまり高くないので、体幹トレーニングだけで痩せることは難しいと思います。
なぜなら、体幹トレーニングは体を動かすのに重要な筋肉を鍛えることができますが、トレーニング自体の消費カロリーが少ないからです。
消費カロリーが少ないと脂肪が燃焼されないので、なかなか痩せることができません。
しかし、体幹トレーニングは「インナーマッスル」を鍛えることができます。
「インナーマッスル」を鍛えることで基礎代謝が向上して、太りにくい体になることができます。

体幹トレーニングのメリット

1. 姿勢が良くなる
   体の中心部分である背骨周りの筋肉を鍛えることで、全身をしっかり支えられるようになり安定感がでます。安定感が出ることで姿勢がよくなり、理想の姿勢を維持することができます。
   姿勢がよくなると立ち姿や歩き姿がきれいに見えます。
   さらに、肩こりや腰痛などが改善する可能性があります。
2. ぽっこりお腹が解消される
   太っていないのにお腹が出ている人は、腰回りの筋肉が衰えることで、内臓や脂肪を支えきれなくなり、おなかがぽっこり出ています。
   この場合、体幹トレーニングを行い、内臓を正常の位置に戻すことで、お腹周りの脂肪も減って、ぽっこりお腹は改善されます。
3. 便秘などが改善され、お通じがよくなる
   体幹を鍛えると腹部の筋肉も強化されて、内臓を正常の位置に戻すことができます。
   正常な位置に戻すことで、内臓の動きが活発になり、便秘などが改善する効果も期待できます。
4. 体が疲れにくい体になる
   日常生活の中で体を動かすとすぐに疲れてしまう人は、体幹が弱く、筋持久力が低下しているのかもしれません。
   筋持久力とは、どれくらい疲れないで運動し続けることができるのかという、筋肉の持久力のことです。
   体幹が弱いと体力が低下し、うまく体を支えることができないので、体の関節部分に負担がかかります。
   体幹を鍛えてあれば、日常生活やスポーツなどをしても疲れにくい体になります。
5. パフォーマンスが向上する
   体幹が鍛えられてないとスポーツなどをするときに、全身の筋肉がうまく使えず、十分に力を発揮することができません。
   しかし、体幹が鍛えられていると全身の筋肉がうまく使えて、スムーズに体が動かしやすくなるので最高のパフォーマンスを発揮しやすいです。

体幹トレーニングの効果はどのくらいで実感できるの？

体幹トレーニングの効果は人それぞれ個人差がありますので、最初は慣れるまで結構キツイと思います。
しかし、2~3週間でトレーニングに少し余裕が出てくると思います。
そのまま継続することで、2、3カ月頃には少しずつ体が引き締まっていることを実感できると思います。

まとめ：体幹トレーニングの効果

体幹トレーニングは、マッチョになりたい方やダイエット目的の方にあまり効果があるものではありません。
しかし、体幹を鍛えることで、体が動かしやすくなり、パフォーマンスが向上します。
さらに姿勢が良くなり、内臓が正常に働くなど、鍛えるメリットは多いです。
また場所を選ばずにいつでも手軽に体幹トレーニングを行えるのが魅力的です。
日々の生活が楽になるので、ぜひ挑戦してもらいたいと思います。